ヤビツの考察と戦略
皆様ご無沙汰しております。
最近やっとヤビツの45分の壁を超えた私です\(^o^)/
来週、去年DNFしてしまったニセコクラシックにリベンジするためにヤビツで特訓をしております。
Stravaで記録を取り始めてから19回目で43:40という記録になりました。
ここで簡単にヤビツの登り方に関して考えてみたいと思います。
(1)主な区間は3つ
ヤビツの主な区間として①序盤、②中盤、③終盤3つに分けて戦略を建てたいと思います。
それぞれ、stravaでも同様なセグメントが設定されていますが以下の通りです。
①名古木の交差点〜蓑毛バス停(4.4km)
②蓑毛バス停〜菜の花台(4km)
③菜の花台〜ゴール(3.2km)
以下ではそれぞれ区間の戦略を述べたいと思います。
(2)序盤
名古木の交差点から1.5kmのデイリーヤマザキ(いわゆるコンビニスタートのコンビニ)までは結構斜度もきつい部分もありますが斜度4.1%で淡々と行きます。ここまでで信号が2つあります。止まるのは構わないのですがビンディングを外したくないので赤信号が遠くから見えたらペダリングをゆるめ、青なら無理のない範囲で加速します。(それでもダメなら止まりましょう。)
コンビニ後は下りもあるのでエアロポジションをとって一気に加速します。私が唯一アウターを使うのがこの区間です。
そんなこんなで3.4キロ地点まで行くと鳥居付近だと思いますがここから斜度がだいたい10%の蓑毛ストレートが始まります。
ここはシッティングとダンシングを交互に繰り返して行きます。
私はノーマルポジションのシッティングからダンシング、疲れが溜まりそうならサドルの前ポジションでシッティングとローテしながら使う筋肉を意識して変えて登ります。
私のタイムはここまでで14:34(18km/h)
(3)中盤
ここは私は弱いので説得力も弱いのですが、下りや平坦がほとんどなく4km平均斜度6%の区間になります。
蓑毛で筋肉も心拍も使っているので、少し落ち着かせながら淡々と登ります。最近伐採された区間があり、そこが比較的平らなので20km/hぐらい出せますが菜の花台直前までは10%近い斜度がある区間があるので気合で登ります。
私のタイムはこの区間で16:35(14.5km/h)
遅い。。
(終盤)
ここは中盤と斜度はあまり変わりませんが、慣れてきている効果と残り3キロのタイムを意識できるので少し気が楽になります。9.8km地点で真理の扉と個人的に読んでいる扉があり、そこで33分20秒くらいなら40分ペースです。また最後にほぼ平らな区間があって平均ペースアップができるのでそれまでに焦り過ぎないようにしましょう。
私のタイムはこの区間で12:34(15.5km/h)
ちなみに12km/h=3キロ15分、15km/h=3キロ12分、18km/h=3キロ10分です。サイコンで表示されるスピードと体調を考えて、頑張りましょう!
【復活!】2016のシーズン幕開け
皆様大変ご無沙汰しておりました。
実は、右手中指を骨折していたため、あまりタイピングをしたくなくてブログの更新が滞っていました。(^_^;)
ほとんどロードバイクに「乗っている」こととは関係ないのですが、ビンディングシューズのまま階段を降りていたら滑って右手をついてしまったため、2月6日から約3ヶ月療養しておりました。
嘘です。Stravaでつながっている人は知っていると思いますが、その間もデュアスロンとか箱根ライドとかダイキャン軍曹との和田峠までの拉致ライドとかに参加してました。
その話はまた、おいおい書きたいともいます。
最近なおってきたので、溜まっているネタも多々あるので、これからはブログも徐々に書いていきたいと思います。
<今後のネタ>
・骨折話
・靭帯炎話(ランナーズニー)
・ヤビツ研究の話
【ご褒美】勝田フルマラソン完走記念
皆様こんにちは
今日は二本立てです!\(^o^)/
先日、イプシロンメンバーの課長(ジマ氏)とこんなやり取りがありました。
彼が以前にGarminのサイコン、vivosmart HR Jを買っていたというのでインプレを聞いてみました。
(当ブログはアフィしていないので、以下ガーミンの本家へのリンクです。)
そしてその後。。。
結構人気らしく、カラーバリエーションが3種類あるのですが、パープルしか現時点で売っていませんでした。。
そしてその後。。
最初のLINEメッセージから1時間余で購入していました。
「おれは 課長とLINEしてたと思ったら いつのまにか心拍計買っていた」
な… 何を言っているのか わからねーと思うが
おれも 何をされたのか わからなかった…
そんなチャチなもんじゃあ 断じてねえ
もっと恐ろしいものの片鱗を 味わったぜ…
というわけで、買ってしまいました。もう手元に来ていて使用しているので明日以降インプレをお伝えしたいと思います。\(^o^)/
以上です。
【トレメニュー】20160201−0207
前週のトレ情報です。\(^o^)/
2週間ぶりの統計ですがあまり変わっていないので、変化を半分で割って記入します。
【前週(01/24-01/31)の体重変化】
体重-0.0kg 体脂肪率+0.1%
【週間の体重変化】
体重-0.0kg 体脂肪率+0.1%
体脂肪率が悪化しているので、気をつけたいですね〜。昨日ちょっと嫌なことがあったので、崎陽軒のチャーハン弁当を夜やけ食いしたのがまずかった。。
2016/01/30(土)
実走:湘南台まで往復
バイク:105キロ
ドコデモさんにすすめてもらったレストランが先輩と江ノ島内にあってちょっと行きづらいという話になり↓のレストランに行きました。
(しらすかき揚げ丼)
おいしくてかなりボリューミーでした。(食べた後ちょっと胃もたれしながら走ってましたw)
以上です。\(^o^)/
【勝田】フルマラソン走ったよ!【完走】
皆様こんばんは。
足がバッキバキな状態の私です\(^o^)/
今週のトレーニングメニューをかけなかったので、いまさらながらこのエントリーで書きます。
2016/01/30(土)朝
アームカール
右:14kg✕10,12kg✕10
左:12kg✕20
腹筋
傾斜大プラス2kg重りつき腹筋✕10
傾斜大プラス1kg重りつき腹筋✕10
傾斜大プラス3kg重りつき腹筋✕3
バイク
wattsバラバラ 18分
10km
2016/01/31(日)朝〜夕方
マラソン
42.195km
マラソン
42.195km
マラソン
42.195km
このせいで足がバッキバキでした。(笑)
いろいろ疲れていたせいで統計情報がとれなかったので、体重変化はまた来週にでも。
以上です。\(^o^)/
【トレメニュー】20160118−0124
前週のトレ情報です。\(^o^)/
結果から書いたほうがいいと思ったのでこれからは結果を先に書きます。\(^o^)/
【週間の体重変化】
体重-0.5kg 体脂肪率+0.3%
あと、昨日の22キロランで右膝に痛みを覚えたので来週のフルマラソンまでは足使うトレーニングはお休みします(´;ω;`)ブワッ+今週は筋トレ少なかったので来週は上半身軽量化したいと思います。
また昨日のランニングで気付いたことですが、こないだ書きましたプロテイン、サンクスでも売っていないケースがありましたのでサンクスだから売っているというわけではないようです。売り切れのケースもありますし。。
2016/01/20(水)
チェストプレス
63kg✕5
46kg✕20
懸垂(ぶら下がり):30秒
アームカール
右:14kg✕10,12kg✕10
左:12kg✕20
腹筋
傾斜大プラス2kg重りつき腹筋✕10
傾斜大プラス1kg重りつき腹筋✕10
傾斜大プラス3kg重りつき腹筋✕3
バイク
200watts固定 10分
8.5km
2016/01/22(金)朝
バイク:21キロ
135w :30分
200w :10分
300w:1分
2016/01/23(土)朝
実走:ヤビツ往復
バイク:105キロ
2016/01/24(日)朝
実走:金沢文庫
ラン:21.2キロ(ハーフ)
以上です。来週はいよいよ初フルマラソン\(^o^)/