【トレメニュー】２０１６０２０１−０２０７
前週のトレ情報です。＼(^o^)／
２週間ぶりの統計ですがあまり変わっていないので、変化を半分で割って記入します。
【前週（01/24-01/31）の体重変化】
体重-0.0kg 体脂肪率+0.1%
【週間の体重変化】
体重-0.0kg 体脂肪率+0.1%
体脂肪率が悪化しているので、気をつけたいですね〜。昨日ちょっと嫌なことがあったので、崎陽軒のチャーハン弁当を夜やけ食いしたのがまずかった。。
2016/01/30（土）
実走：湘南台まで往復
バイク：105キロ
ドコデモさんにすすめてもらったレストランが先輩と江ノ島内にあってちょっと行きづらいという話になり↓のレストランに行きました。
（しらすかき揚げ丼）
おいしくてかなりボリューミーでした。（食べた後ちょっと胃もたれしながら走ってましたｗ）
以上です。＼(^o^)／
【勝田】フルマラソン走ったよ!【完走】
皆様こんばんは。
足がバッキバキな状態の私です＼(^o^)／
今週のトレーニングメニューをかけなかったので、いまさらながらこのエントリーで書きます。
2016/01/30（土）朝
アームカール
右:14kg✕10,12kg✕10
左:12kg✕20
腹筋
傾斜大プラス2kg重りつき腹筋✕10
傾斜大プラス1kg重りつき腹筋✕10
傾斜大プラス3kg重りつき腹筋✕3
バイク
wattsバラバラ 18分
10km
2016/01/31（日）朝〜夕方
マラソン
42.195km
マラソン
42.195km
マラソン
42.195km
このせいで足がバッキバキでした。（笑）
いろいろ疲れていたせいで統計情報がとれなかったので、体重変化はまた来週にでも。
以上です。＼(^o^)／
【トレメニュー】２０１６０１１８−０１２４
前週のトレ情報です。＼(^o^)／
結果から書いたほうがいいと思ったのでこれからは結果を先に書きます。＼(^o^)／
【週間の体重変化】
体重-0.5kg 体脂肪率+0.3%
あと、昨日の２２キロランで右膝に痛みを覚えたので来週のフルマラソンまでは足使うトレーニングはお休みします(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ＋今週は筋トレ少なかったので来週は上半身軽量化したいと思います。
また昨日のランニングで気付いたことですが、こないだ書きましたプロテイン、サンクスでも売っていないケースがありましたのでサンクスだから売っているというわけではないようです。売り切れのケースもありますし。。
2016/01/20（水）
チェストプレス
63kg✕5
46kg✕20
懸垂（ぶら下がり）:30秒
アームカール
右:14kg✕10,12kg✕10
左:12kg✕20
腹筋
傾斜大プラス2kg重りつき腹筋✕10
傾斜大プラス1kg重りつき腹筋✕10
傾斜大プラス3kg重りつき腹筋✕3
バイク
200watts固定 10分
8.5km
2016/01/22（金）朝
バイク：21キロ
135w ：30分
200w ：10分
300w：1分
2016/01/23（土）朝
実走：ヤビツ往復
バイク：105キロ
2016/01/24（日）朝
実走：金沢文庫
ラン：21.2キロ（ハーフ）
以上です。来週はいよいよ初フルマラソン＼(^o^)／
ダイエットという観点で自転車はコスパが悪い
どーも
真冬の今日、くっそ寒いヤビツ峠に行ってきた私です。
＼(^o^)／
ヤビツ登った後はこんな感じでしたね＼(^o^)／
（足オワタ）
そんでもって本日のヤビツ峠頂上はこんな感じでしたね。↓
見てわかるかもしれませんが他に登っている人はほとんどいませんでした。
登りでも辛いのに、やっと登りきって、帰るための下りがまた寒い。寒すぎて指が凍傷しそうでした。
雪が所々残っていてとばせないくらい寒い上に、正月太りの影響もありタイムが壊滅的だったので悲しいです。（いずれまとめて発表しますが）
そんだけやって家に帰って「ふう、めっちゃ痩せたっしょ」と思ってルンルンで体重計乗ったら、減っていないどころか増えてる!!!???
朝の7時前に出かけて14時前まで7時間（休憩込みで）走っての2238キロカロリー消費に対して、自前のプロテインドリンク（ザバス）、ハンガーノック対策のシュークリーム、ヨウカン、セブンイレブンのあげどりとコーヒー✕２に加えて、帰りの松屋の定食。
ざっと足すと1800キロカロリーになるんですねー（泣）(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)差し引きよんひゃく。。
松屋の定食は昼飯だとしても、ダイエットを主眼に置くと10キロ1時間でランニングして600キロカロリーの消費になるので20キロで1200。お昼を軽くして300キロカロリーの蕎麦にしたら、900の消費になるんですね。。
故に差し引き400キロカロリーの消費＠7時間と900キロカロリーの消費＠2時間＋蕎麦食べる時間で圧倒的にランニングのコスパがいいんですね。
まぁこれは脚質とか趣味の問題でもあるんで一概には言えませんがロード（ヒルクライム）で早くなるためには絶対にランニングがおすすめです。（偏見）
以上愚痴でした!
【トレメニュー】２０１６０１１２−０１１７
今週のトレ情報です。
最近プロテインを飲むようにしているのですが、ロードバイクの実走行中はコンビニで買えるsavasプロテインが好きです。ただ私の個人的な経験からするとサンクスでしか売っていないのでサンクスの位置はある程度頭に入れようと思いました!
2016/01/13（水）
チェストプレス
60kg✕5
46kg✕20
懸垂（ぶら下がり）✕10
アームカール
右:14kg✕10,12kg✕10
左:12kg✕20
腹筋
傾斜大プラス2kg重りつき腹筋✕10
傾斜大プラス1kg重りつき腹筋✕10
傾斜大プラス3kg重りつき腹筋✕3
バイク
260watts固定 5分
3.7km
ラン
1キロ5分
2016/01/16（土）朝
チェストプレス
60kg✕10
55kgした10
46kg✕20
懸垂（ぶら下がり）✕10
腹筋5min
傾斜大プラス2kg重りつき腹筋✕10
傾斜大プラス1kg重りつき腹筋✕10
傾斜中プラス2kg重りつき腹筋✕10
バイク
なし
ラン
3.5キロ20分
2016/01/17（日）朝
32キロラン3時間50分
【週間の体重変化】
体重-0.5kg 体脂肪率-0.6%
【レース情報】2016年参加したいレース一覧
皆様こんにちは
1月末にロードバイクレースではないですがフルマラソンに参加予定なのでバイクに乗る頻度が下がっている私です＼(^o^)／
今日はランも練習で30kmオーバーの追い込みをしました。サポーター（ワコール）をつけていたのに足が折れそうな感覚です＼(^o^)／
とはいえロードバイクレースにも参加しようと思っているので年間の計画をメンバーの課長（骨折から復活）と立てました!
ライド＆レース予定
2月 宇都宮
4/17(日) 八ヶ岳(12/28〜3/22)（レース、下のどちらか、（）内は申し込み期間）
4/24(日) 日光白根(1/1〜4/10)
5月〜6月 合宿（渋峠）
6月 宮古島（レース）
7月 ニセコ（レース）
■関連URL
関東近郊ヒルクライム2016
日光白根
以上です＼(^o^)／
【トレメニュー】２０１６０１０４−０１１１
先週のトレーニングです＼(^o^)／
2016/01/06＠ジム
＜メニュー＞
200W 10分維持
250W 5分維持
＜総距離＞
１０km
＜他の筋トレメニュー＞
アームカール１２kg左右×３０
チェストプレス４１ｋｇ×３０
2016/01/10＠ジム
＜メニュー＞
200W 11分維持
255W 4分維持
＜総距離＞
１０km
＜他の筋トレメニュー＞
チェストプレス５０ｋｇ×３０
２kgのウェイトをつけた腹筋×１０
2016/01/11＠実走
＜メニュー＞
帰りは１号を淡々と帰るライド
＜総距離＞
８０km
【週間情報】
総距離：１００ｋｍ
体重：-0.7kg
体脂肪率：-0.2%
【今週の課題】
２００Wを維持できる時間を伸ばしていきたい。
ヤビツ想定では蓑毛で相当パワーを使うので、体重は軽くしながら５分維持できる強度を高めていくトレーニングをしたい。
