【トレメニュー】20160112−0117
今週のトレ情報です。
最近プロテインを飲むようにしているのですが、ロードバイクの実走行中はコンビニで買えるsavasプロテインが好きです。ただ私の個人的な経験からするとサンクスでしか売っていないのでサンクスの位置はある程度頭に入れようと思いました!
2016/01/13(水)
チェストプレス
60kg✕5
46kg✕20
懸垂(ぶら下がり)✕10
アームカール
右:14kg✕10,12kg✕10
左:12kg✕20
腹筋
傾斜大プラス2kg重りつき腹筋✕10
傾斜大プラス1kg重りつき腹筋✕10
傾斜大プラス3kg重りつき腹筋✕3
バイク
260watts固定 5分
3.7km
ラン
1キロ5分
2016/01/16(土)朝
チェストプレス
60kg✕10
55kgした10
46kg✕20
懸垂(ぶら下がり)✕10
腹筋5min
傾斜大プラス2kg重りつき腹筋✕10
傾斜大プラス1kg重りつき腹筋✕10
傾斜中プラス2kg重りつき腹筋✕10
バイク
なし
ラン
3.5キロ20分
2016/01/17(日)朝
32キロラン3時間50分
【週間の体重変化】
体重-0.5kg 体脂肪率-0.6%