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「S60-ε」:ロードバイクとその近傍

ロードバイクのレースとトレーニングの内容をつれづれなるままに書きます。

【トレメニュー】20160112−0117

今週のトレ情報です。

最近プロテインを飲むようにしているのですが、ロードバイクの実走行中はコンビニで買えるsavasプロテインが好きです。ただ私の個人的な経験からするとサンクスでしか売っていないのでサンクスの位置はある程度頭に入れようと思いました!

2016/01/13(水)
チェストプレス
60kg✕5
46kg✕20

懸垂(ぶら下がり)✕10

アームカール
右:14kg✕10,12kg✕10
左:12kg✕20

腹筋

傾斜大プラス2kg重りつき腹筋✕10
傾斜大プラス1kg重りつき腹筋✕10
傾斜大プラス3kg重りつき腹筋✕3

バイク
260watts固定 5分
3.7km

ラン
1キロ5分


2016/01/16(土)朝
チェストプレス
60kg✕10
55kgした10
46kg✕20

懸垂(ぶら下がり)✕10

腹筋5min

傾斜大プラス2kg重りつき腹筋✕10
傾斜大プラス1kg重りつき腹筋✕10
傾斜中プラス2kg重りつき腹筋✕10

バイク
なし

ラン
3.5キロ20分

2016/01/17(日)朝

32キロラン3時間50分

【週間の体重変化】
体重-0.5kg 体脂肪率-0.6%