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「S60-ε」:ロードバイクとその近傍

ロードバイクのレースとトレーニングの内容をつれづれなるままに書きます。

【トレメニュー】20160104−0111

先週のトレーニングです\(^o^)/

 

2016/01/06@ジム

<メニュー>

200W 10分維持

250W 5分維持

<総距離>

10km

<他の筋トレメニュー>

アームカール12kg左右×30

チェストプレス41kg×30

 

2016/01/10@ジム

<メニュー>

200W 11分維持

255W 4分維持

<総距離>

10km

 

<他の筋トレメニュー>

チェストプレス50kg×30

2kgのウェイトをつけた腹筋×10

 

 

2016/01/11@実走

<メニュー>

RED号で1号から鎌倉に出て138で江ノ島経由して湘南平

帰りは1号を淡々と帰るライド

 

<総距離>

80km

 

【週間情報】

総距離:100km

体重:-0.7kg

体脂肪率:-0.2%

 

【今週の課題】

200Wを維持できる時間を伸ばしていきたい。

ヤビツ想定では蓑毛で相当パワーを使うので、体重は軽くしながら5分維持できる強度を高めていくトレーニングをしたい。