【トレメニュー】２０１６０１０４−０１１１

先週のトレーニングです＼(^o^)／

2016/01/06＠ジム

＜メニュー＞

200W 10分維持

250W 5分維持

＜総距離＞

１０km

＜他の筋トレメニュー＞

アームカール１２kg左右×３０

チェストプレス４１ｋｇ×３０

2016/01/10＠ジム

＜メニュー＞

200W 11分維持

255W 4分維持

＜総距離＞

１０km

＜他の筋トレメニュー＞

チェストプレス５０ｋｇ×３０

２kgのウェイトをつけた腹筋×１０

2016/01/11＠実走

＜メニュー＞

RED号で1号から鎌倉に出て１３８で江ノ島経由して湘南平へ

帰りは１号を淡々と帰るライド

＜総距離＞

８０km

【週間情報】

総距離：１００ｋｍ

体重：-0.7kg

体脂肪率：-0.2%

【今週の課題】

２００Wを維持できる時間を伸ばしていきたい。

ヤビツ想定では蓑毛で相当パワーを使うので、体重は軽くしながら５分維持できる強度を高めていくトレーニングをしたい。